RYGØVELSER HJEMME

Rygtræning på Pilates bolde giver en fantastisk mulighed for at opnå blid rygmobilitet samt en stærk kerne/core (dybere liggende mavemuskler).

Begge dele er altafgørende for, at du får stabiliseret musklerne omkring din rygsøjle, forbedret dine bevægelser og ikke mindst, hjælper dig med at forhindre fremtidige skader.

Den primære årsag til træningsboldens ”fortræffeligheder” er, at eftersom den er rund og dermed ustabil, da aktiveres musklerne der stabiliserer din rygsøjle for at forhindre dig i at falde eller miste balancen.

Øg din rygsøjles fleksibilitet og udholdenhed

Stivhed i de muskler der afstiver din rygsøjle, kan reducere stabiliteten af dine ryghvirvler, hvilket kan få din rygsøjle til at spænde under f.eks. tunge belastninger.

Rygtræning på bold kan være med til at afhjælpe muskelstivhed og forbedre rygsøjlens styrke og udholdenhed og dermed forhindrer rygsøjlen i at ”give op”, når den udsættes for pludselige bevægelser eller belastninger.

Når du har forbedret din kernestyrke og rygsøjles udholdenhed, øges fleksibiliteten af din rygsøjle, så du kan bøje dig frem og tilbage mere effektivt med mindre smerte.

Rygtræning - nemt og simpelt

En af de enkleste måder at starte din rygtræning på, er ved noget så simpelt, som bare at øve sig i at sidde på bolden. Oplever du problemer med at balancere på bolden, kan du prøve at tage lidt luft ud af bolden, da den derved bliver mere stabil.

Hvis din balance føles god, så prøv at udskifte din kontorstol med en Pilates bold eller sid på bolden, mens du ser fjernsyn. Fokuser på at sidde oprejst med hovedet og brystet op og rygsøjlen behagelig lige.

Lad os hjælpe dig i gang

Har du ikke allerede en Pilates bold, kan du købe den her i vores webshop. Men inden du kommer så langt, så vil vi klart anbefale dig at tage vores størrelsesguide, så du er sikker på, at få købt den rette størrelse og model. Guiden finder du her.

Vores bud på de bedste rygøvelser hjemme!