MAVETRÆNING EFTER FØDSEL

Efter en fødsel er det meget vigtigt, at man IKKE genoptager ens vanlige mavetræning!

Derimod skal man vælge nogle lettere øvelser, der både styrker bækkenbund og mave, da disse har været udsat for kraftig belastning under graviditeten. Herunder kan du finde et udvalg af øvelser - specielt til dig som lige har født.

Rectus Diastase

Desværre vil en meget stor andel efter fødslen opleve, at få det der med fagsprog kaldes Rectus Diastase, dog i daglig tale kaldet delte mavemuskler. Hos mange samler de sig naturligt igen efter nogle måneder, men hos nogle forbliver de delte.

Der er mange teorier om, hvad der er godt og skidt imod delte mavemuskler. Den gængse opfattelse er, at man ved træning af den tværgående mavemuskel og samtidig ”manglende” træning af de lige mavemuskler kan opnå, at musklerne samler sig igen.

Forskning

Dog er der nu lavet forskning på området, og resultatet er en anelse nedslående - træning af den tværgående muskel formindsker ikke de delte muskler. Dog er alle stadigvæk enige om, at træning som direkte træner de lige mavemuskler, og dermed får maven til at bule ud i en spids, er dårligt og skal undgås. Er du nysgerrig og vil vide mere? - så besøg Videnskab.dk her.

Dermed står vi nu ret tomhændet tilbage i forhold til træning af delte mavemuskler, men derfor er det altså stadig super vigtigt at træne mavemuskler og bækken efter en fødsel, således at man bedst muligt får styrken igen til bl.a. at bære og løfte ens barn uden at få smerter og varige skader.

Vores bud på de bedste maveøvelser efter fødsel!