TRÆNINGSELASTIK

En træningselastik er et yderst brugbart træningsredskab, som kan bruges til et utal af forskellige øvelser, der træner hele kroppen. De kan bl.a. anvendes til både styrketræning, genoptræning og mobilitetstræning.

Elastikken er let at opbevare i hjemmet og er et fantastisk træningsredskab at medbringe på ferien eller forretningsrejsen. De findes i forskellige niveauer og gør dermed en progressiv træning mulig. 

En træningselastik er et fantastisk alternativ til traditionel styrketræning med håndvægte. Det er anderledes, muliggør flere øvelser og kan laves alle steder, lige når det passer dig. 

I nedenstående giver jeg en grundig information om de overvejelser du skal gøre dig, inden du anskaffer dig sådanne elastikker! Tilbage er der kun at sige: Rigtig go' læselyst...

Træningselastikker og farlige stoffer?

Alle vores træningselastikker er lavet af latex, men indeholder ikke phthalater. De findes dog også i en anden variant uden latex, men da latex gør elastikken mere smidig, vil jeg råde alle der ikke har allergi til at købe de almindelige.

Hvis du uheldigvis har allergi, kan vi mod forespørgsel bestille disse træningselastikker hjem til dig.

Farvekoderne ... hvad betyder de?

Alle vores træningselastikker arbejder ud fra farvekategorier der indikerer deres hårdhed. Tager vi f.eks. træningselastikkerne fra Thera Band, så arbejder de med hele 8 forskellige modstande/hårdheder.

Det smarte ved sådanne farvekodede systemer er, at din træning hele tiden kan udvikle sig i takt med, at din træningsform bliver bedre. For husk på, at progression (fremgang) er altafgørende for, at du hele tiden udvikler dig styrkemæssigt.

OBS. Du skal dog lige være opmærksom på, at hvis du køber en træningselastik fra et andet mærke, er farvekoderne ikke de samme.

Modstand ved 100 % forlængelse af træningselastik

Træningselastikker fra Thera Band kan strækkes med op til 500 % uden at springe. Dog anbefales det, at du kun strækker dem med maksimalt 250%. 

Hvis du kigger på skemaet, vil du kunne se, at ved en forlængelse/stræk på 100 %, giver de forskellige farver en modstand svarende til disse kilo.

Det at elastikken kan strækkes så meget betyder, at den mindste modstand og den største modstand ligger langt fra hinanden. 

Derfor kan du nemt gøre din træning sværere ved f.eks. lige at vikle elastikken en gang rundt om hånden, ligge den dobbelt eller noget lignende.

Hvilken træningselastik skal du vælge?

Thera Band elastik på 2,5 meter:
Med en længde på 2,5 meter har du uanede muligheder for at træne hele kroppen igennem.

Længden gør, at uanset hvilken en øvelse du måtte begive dig ud i, da vil du ikke på et eneste tidspunkt gå på kompromis.

Træningselastikken vikler du bare om hænder eller fødder og dermed kan du nemt regulere træningen, så du får den helt rette modstand, øvelse for øvelse.

Thera Band rulle på 5,5 meter
Hvis du laver øvelser der kræver en lidt længere elastik, eller er 2 personer der skal have en elastik hver, da vil vi råde dig til at vælge vores træningselastik rulle på 5,5 meter.

Du kan beholde den i sin fulde længde, men du kan også vælge at klippe den til, så den er lige præcis den længde, du ønsker - eller klip den midt over, og din partner og dig har nu hver sin træningselastik!

Thera Band rulle på 45 meter
Denne variant på hele 45 meter råder vi træningscentre, arbejdspladser, skoler osv. til at købe, da de derved selv kan klippe elastikkerne i de ønskede længder.

Det er desuden også meget billigere på denne måde, end hvis man skulle købe elastikkerne enkeltvis. Hvis du klipper 45 meter rullen i mindre stykker af 2,5 meter, får du 18 træningselastikker.

Træningselastik med håndtag

Her har du 2 varianter at vælge imellem, enten en længde på 1,3 meter eller en anelse længere på 1,4 meter (håndtagene er ikke medregnet i denne længde).

En af fordelene ved disse modeller er, at de ikke går så nemt i stykker, som de flade elastikker – og så skal man heller ikke fornægte, at et decideret håndtag at holde fast er yderst behageligt!

OBS: Modellen på 1,3 meter er lavet af et andet mærke end Thera Band, hvilket også betyder at dens farvekoder er anderledes! 

Elastikken på 1,3 meter anbefaler vi til hobby- og hjemmetræning, men til professionelt brug vil vi klart anbefale Thera Bands model på 1,4 meter.

Thera Band Tubing

Er du i tvivl om 1,4 meter er langt nok for dig, kan du med fordel vælge at købe tubing i enten 7,5 meter eller 30,5 meter og derefter lave dine egne træningselastikker med håndtag - og præcis i de ønskede længder. 

Når du har klippet dem i de ønskede længder, mangler du så bare træningshåndtagene. Disse kan du læse om herunder og selvfølgelig også købe her i webshoppen.

Tilbehør til træningselastikken

Træningshåndtag
Håndtagene du kan købe i vores webshop, kan bruges til både de flade og runde træningselastikker. Træningshåndtag er for dem som gerne vil have lidt mere luksus, da det er lækkert at holde ved og giver et super godt greb om elastikken. En anden fordel er også, at du nemt og hurtigt kan justere længden af din træningselastik.

Du monterer træningshåndtagene ved, at trække elastikken op gennem den ene løkke og ned gennem den anden. Nu skal du bare trække i håndtaget, så løkkerne bliver strammet. Super nemt og lige til at gå til.

Døranker
Et døranker optimerer din træning og er samtidig let at bruge. En helt ny verden af træningsøvelser åbner sig når du kombinerer et døranker med din træningselastik.

Du monterer træningselastikken på dørankret på samme måde som ved træningshåndtagene. Altså ved at trække elastikken op gennem den første løkke og ned gennem den anden og så stramme til. Sørg for at træningselastikken er lige lang i begge sider.

Vedligeholdelse af træningselastikkerne

For at undgå at din træningselastik går i stykker på grund af ridser, er det vigtigt, at dit gulv er forholdsvist rent (hvis du f.eks. skal stå på elastikken). En lille sten eller lignende er nok til, at lave små ridser i overfladen og derved øge risikoen for brud.

Har du svært ved at overholde disse "restriktioner", vil vi klart anbefale den runde træningselastik (tubing/elastikker med håndtag), da den er langt mere hårdfør.

En anden ting du kan gøre for at passe godt på din træningselastik er, at vende den i lidt talkum eller babypudder en gang imellem. Grunden hertil er, at når du træner og sveder indeholder dit sved salt - og denne kombination er ikke optimal for gummiet.

Måden du kan gøre det på er, at du ligger din træningselastik ned i en pose med talkum eller babypudder og så “rører rundt”. Herefter tager du posen med udenfor og trækker elastikkerne op en for en og ryster dem fri for overskydende talkum eller babypudder - og vupti, nu er de igen så gode som nye!

Hvor tit du skal gøre det er meget individuelt, da det selvfølgelig afhænger af hvor meget du træner. Men gør du det ca. hver 3. måned, ja, så er du sikker på, at din træningselastik holder rigtig længe.

Øvelser med træningselastik

Da der findes et utal af træningsøvelser til hele kroppen, kan det være en god ide, at søge inspiration lidt rundt omkring.

Et godt sted at søge er på Youtube, hvor du simpelthen bare søger på ”øvelser med træningselastik”, ”elastiktræning” eller noget i den retning, hvorefter du får serveret et hav af gode og inspirerende træningsøvelser.

På arbejdsmarkedet er der en enorm stigning i antal personer, der oplever smerte i nakke, ryg og lænd. Den primære årsag er givetvis, at vi sidder mere og mere ved vores computere. Men disse smerter kan faktisk formindskes drastisk eller helt forsvinde ved kun 2-3 min. træning om dagen. Et forslag kunne derfor være, at man fik indført på sin arbejdsplads, at der hver dag på et bestemt tidspunkt, blev lavet lidt elastikøvelser.

I den forbindelse vil vi helt klart henvise til ”Videncenter for Arbejdsmiljø”, der er en del af Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA). De har nemlig udover en masse brugbar viden indenfor arbejdsmiljø også lavet små træningsvideoer specifikt til træning med henblik på at undgå smerter i nakke, skulder og arm.

Spørgsmål?

Sidder du stadig tilbage med spørgsmål til f.eks. materialer, valg af træningselastik, vedligeholdelse eller noget helt fjerde? Så tag endelig fat i os med det samme!

Vores e-mail er følgende: [email protected]

Rigtig god træning ...