SIDDEBOLD

Den moderne udvikling har desværre udviklet sig til, at alt for mange tilbringer det meste af dagen siddende.

Det gælder både på uddannelsesinstitutionerne og arbejdspladsen, men desværre også når vi er kommet hjem og sidder med mobil eller IPad.

Den ”hængende” kropsholdning på kontorstolen eller i skolen, kan føre til et fald i kropsstammens styrke samt andre sundhedsmæssige problemer.

Nervøs? - Det skal du ikke være, men læs videre og vurdér derefter, om siddebolden måske kunne være et alternativ i din dagligdag!

Jamen, hvad er alternativet?

Det er den ”runde kontorstol” ... med navnet ”Siddebold”

Siddebolden er ustabil og livlig og derved foregår der konstant små bevægelser og din kropsstamme holdes hele tiden aktiv. Kropsstammen er de dybere liggende mavemuskler og rygmuskler.

Men det stopper ikke her, udover at styrke musklerne, vil bolden også være med til at forbedre din balance.

Siddebold vs. Kontorstol?

Lad os starte med kontorstolen: Problemet med disse er, at mange folk helt ubevist kommer til at hænge foroverbøjet, så ryggen bliver helt ”krum” (C-kurve).

Resultatet af dette er en potentiel risiko for ondt i ryggen.

Derudover presses dine lunger også mere sammen og du får ikke det optimale ud af din vejrtrækning.

Fordele ved at sidde på en bold

Bruger du siddebolden korrekt, er der dannet grobund for en mere korrekt kropsholdning – og derved en lindring af eventuelle rygsmerter.

Årsagen til dette ligger i rygsøjlens form, der nu danner det vi kalder ”S-kurve” og som er den mest naturlige form på rygsøjlen.

Siddebold størrelse?

Men skal jeg vælge 55 cm eller 65 cm eller en helt tredje størrelse? Godt spørgsmål, for det er ikke uvæsentlig, men faktisk det vigtigste i forbindelse med dit valg af siddebold.

Som tommelfingerregel skal din bagdel (sædehøjde) være højere oppe end dit knæled. Dvs. at dine lår ikke må være vandrette eller derunder.

Men for at gøre det nemt for dig, har vi lavet en størrelsesguide, så du er 100 % sikker på, at du får købt den helt rette størrelse siddebold - Gå til guiden her!

Hvordan skal man sidde?

• Hold knæene i hoftebredde fra hinanden.
• Hold begge fødder på jorden.
• Ret din rygsøjle og rul skuldrene tilbage.

Et lille fif:
Når du sidder på bolden, kan du med fordel foretage lette cirkulære eller side-til-side bevægelser med din bagdel, så du holder din kropsstamme ekstra aktiveret.

Gode øvelser når du alligevel bare sidder …

Sidestrækning:
Sæt dig ret op og med fødderne fladt på jorden. Lad din venstre arm hænge langs siden og stræk din højre hånd op og over til din venstre side.

Hold positionen i fem sekunder og skift side. Gentag tre gange.

Rygsøjlerotation:
Sæt dig ret op og placer dine hænder let ved baghovedet. Drej nu hele overkroppen til venstre, uden at bevæge dine hofter.

Hold positionen i fem sekunder og skift side. Gentag tre gange.

Er der andre ”kontor-tips”?

At vælge en siddebold er kun én af mange ting du kan gøre for at forbedre din generelle rygsundhed og dermed din kropsholdning.

Andre ting du kan gøre regelmæssigt, kunne f.eks. være følgende:

• Når du står op, så sørg for at fordele din vægt jævnt på begge fødder.
• Rejs dig op med jævne mellemrum for at gå en lille tur.
• Når du sms'er, skal du holde din mobil i øjenhøjde, så din nakke ikke er buet nedad.

Vigtigt at sige

Det at bruge en siddebold, vil ikke kunne gøre det ud for en otte timers arbejdsdag.

Du vil højest sandsynligt kunne mindske meget af den belastning du normalt oplever i en kontorstol, men sandheden er den, at sidde ned det meste af dagen, (uanset om det er i en stol eller en siddebold) kan have en meget negativ indvirkning på dit helbred.

De bedste resultater opnås ved, at du i løbet af dagen skifter mellem flest mulige arbejdsstillinger.

Er du stadig med?

Så læs videre - nu skal vi nemlig til noget af det tekniske!

Hvad vejer du?

Ej, det kunne vi altså ikke finde på at spørge om! Og eftersom alle vores store siddebolde kan tåle en belastning på hele 500 kg., så er det heller ikke vigtigt for os at vide.

Det vi bare prøver at fortælle dig er, at du skal være opmærksom på, at mange af de billigere modeller ikke kan klare så stor belastning, da materialet ikke er særlig stærkt.

Dette vil resultere i, at siddebolden ikke holder så længe og ydermere vil den også have sværere ved, at holde sin runde form!

ABS - Er det ikke noget en bil har?

Alle vores siddebolde er produceret med en "ABS" funktion. ABS står for "Anti Burst System" og betyder, at hvis uheldet er ude og bolden punktér, så springer den ikke, men luften siver bare langsomt ud. 

ABS funktionen resulterer desuden i, at eftersom materialet er tykkere end vores anden model ”Pilates bold”, da vil den også være mindre livlig - og det er netop det der gør den attraktiv som "kontorstol".

Sådan skal der pumpes ...

Når du skal i gang med at pumpe din siddebold op, er det vigtigt at du følger nedenstående fremgangsmåde.

Ved at gøre dette, vil du få en bold der holder sin runde form bedre og ydermere vil holdbarheden forbedres markant. Årsagen er, at gummiet på denne måde får tid til at udvide sig (ligesom maven på en gravid).

Dag 1: Pumpes 80 % op
Dag 2: Pumpes de sidste 20 % op

N.B. Der medfølger ikke en boldpumpe, men kan købes her!

Sådan måler du højden på din siddebold

Du skal bruge enten et målebånd eller en tommestok. Fremgangsmåden er slet og ret, at hvis du køber en siddebold med en diameter på 65 cm., så skal boldens højde fra gulv til toppen af bolden være 65 cm.

Vi oplever alt for mange der henvender sig til os, at deres bold taber luft og er blevet skæv/oval. Årsagen 99/100 gange er, at folk stopper med at pumpe når bolden er hård - og det er ALT for tidligt!

Der skal meget mere luft i end man tror og derfor er ovenstående også den eneste rigtige måde at afgøre det på, om man har pumpet bolden rigtig op. 

Blandt de bedste

Vores siddebolde er fra den tyske producent TOGU, som er en af verdens førende producenter af træningsprodukter til professionelle, rehabilitering og hjemmetræning.

Du får derfor med garanti en af de bedste siddebolde på markedet, da den produceres efter de strengeste kvalitetskrav.

Forvirret?

Sidder du forvirret tilbage og har spørgsmål vedrørerne valg af siddebold eller andet? Tøv ikke med at kontakte os, vi sidder klar ved mailen til at besvare alle de spørgsmål du måtte have.

Vores e-mail er følgende: [email protected]

Rigtig god træning!