HÅNDTRÆNING

Uanset om du er i gang med genoptræning efter en skade, forebygger skader eller ønsker at forbedre din håndstyrke og fingerfærdighed, er jeg ganske sikker på, at jeg har det rette håndtræningsudstyr til dig.

Jeg tilbyder et bredt udvalg af håndtræningsredskaber, som er designet til at hjælpe dig med genoptræning efter skader eller kirurgiske indgreb i hånden eller underarmen. Vores produkter er skabt med fokus på at styrke musklerne, forbedre bevægeligheden og øge grebet - alt sammen vigtige elementer i rehabiliteringsprocessen.

Stærke hænder og fingre kan reducere risikoen for skader, især ved aktiviteter, der kræver gentagne bevægelser eller tungt arbejde.

Vores sortiment inkluderer alt fra håndtræningsbolde, stressbolde og skumbolde til Flexbars og håndtrænere, alt sammen designet til at være holdbart og effektivt, uanset om du træner derhjemme, på arbejdet eller i fitnesscentret.

Nedenfor vil jeg give dig en kort guide til, hvad du skal overveje, når du køber diverse håndtræningsredskaber, så du kan få mest muligt ud af din træning og rehabilitering. Så nu er der kun tilbage at sige: God læsning!

Håndtræningsbolde (Theraband)

Disse håndtræningsbolde fra Theraband er designet til at styrke dine hænder, håndled og underarme.

De fås i fem trin af progression, så du gradvist kan styrke grebet, forbedre fingerfærdigheden og øge mobiliteten. Den almindelige størrelse har en diameter på 5 cm, og den ekstra store har en diameter på 6 cm.

Boldene er gavnlige for dem, der lider af gigt, overbelastningsskader eller deltager i aktiviteter, der kræver omfattende brug af hænder, håndled og underarme. De anbefales til personer med gigt, gentagne belastningsskader, til stressreduktion, rehabilitering efter slagtilfælde og generel styrketræning.

Du kan varme boldene op i mikrobølgeovnen i intervaller på 3 sekunder, i alt højst 10 sekunder, eller fryse dem til brug ved kuldebehandling. Denne metode er særligt nyttig for personer, der lider af gigt eller overbelastningsskader.

Se håndtræningsbolde fra Theraband her

Håndtræningsbolde (CanDo)

Disse håndtræningsbolde fra CanDo tilbyder samme fordele som Therabands håndtræningsbolde, men med nogle variationer.

I modsætning til Therabands 5 varianter har CanDo den ekstra fordel af et ekstra modstandsniveau. 

Den almindelige størrelse har en traditionel rund form med en diameter på 5 cm, mens den store håndtræningsbold har et æggeformet design, der måler 7,5 cm i længden. Dette giver mulighed for at imødekomme forskellige behov og præferencer.

Ligesom Therabands bolde, så er disse bolde gavnlige for dem, der lider af gigt, overbelastningsskader eller deltager i aktiviteter, der kræver omfattende brug af hænder, håndled og underarme.

De anbefales til personer med gigt, gentagne belastningsskader, til stressreduktion, rehabilitering efter slagtilfælde og generel styrketræning.

Se håndtræningsbolde fra CanDo her

Håndtræningsbolde (Eggsercizer)

Disse håndtræningsbolde fra Eggsercizer har en ergonomisk form, der ligner et æg, og de er designet til at følge dine hånds naturlige konturer.

De er lavet af latexfrit materiale og har en størrelse på 7 cm i højden.

Eggsercizer har kun fire modstandsniveauer, mens Theraband har fem, men ellers har de samme virkning for dine hænder og fingre.

De kan også bruges opvarmet for at give lindring til skadede hænder, hvor opvarmningen forbedrer cirkulationen.

Alternativt kan de køles i køleskabet for at reducere hævelse og smerte i hånden og fingrene, hvilket er en effektiv metode til at reducere inflammation og ømhed.

Se håndtræningsbolde fra Eggsercizer her

Stressbolde (Togu)

Disse stressbolde fra Togu har en blød og behagelige overflade, der gør dem ideelle at arbejde med, samtidig med at de styrker muskulaturen i dine fingre og hænder.

Ved at udføre målrettede øvelser med stressbolden kan du løsne op for spændinger og øge fleksibiliteten i dine hænder og underarme. Det bløde materiale sikrer en jævn fordeling af trykket over hele håndfladen, hvilket kan give en beroligende effekt.

Det er også værd at bemærke, at de tre forskellige farver, som stressboldene kommer i, ikke har noget at gøre med deres hårdhed; det er rent visuelt. Dette giver dig mulighed for at vælge den farve, der tiltaler dig mest, uden at skulle bekymre dig om eventuelle forskelle i hårdhed.

Stressbolden er hygiejnisk og vaskbar, hvilket gør den nem at rengøre og vedligeholde. Den har desuden en nåleventil, så du kan justere trykket efter dine præferencer.

Med en diameter på 6,5 cm og en vægt på ca. 40 gram er den let at håndtere og kan bruges overalt. Ved at integrere stressbolden i din daglige rutine kan du opnå forbedret håndstyrke og reducere risikoen for overbelastningsskader.

Se alle stressbolde fra Togu her

Skumbolde (CanDo)

Disse CanDo skumbolde er fantastiske til de tidlige stadier af din håndterapi.

De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og øge bevægeligheden i dine hænder, især nyttige til øvelser, der fokuserer på bøjning af stive gigtfingre.

Når du træner med boldene, vil du bemærke, at modstanden stiger stille og roligt i takt med boldens størrelse. Dette gør det nemmere for dig at udfordre dig selv og gradvist forbedre dine færdigheder.

Boldene er yderst behagelige at bruge og kommer i tre farvekodede niveauer for modstand.

» Gul = 6,4 cm i diameter
» Rød = 7,6 cm i diameter
» Gul = 8,9 cm i diameter

Se alle skumbolde fra CanDo her

Flexbar (Theraband)

Når du vil styrke dine hænder, håndled og underarme, så er Therabands FlexBar perfekt til dig. Den er designet specielt til at hjælpe dig med rehabilitering og styrketræning i disse områder.

Flexbaren fås i fire forskellige sværhedsgrader, så du kan vælge den, der passer bedst til dit niveau. Hver farve angiver, hvor meget vægt der kræves for at bøje Flexbaren til et "U".

De lavere modstande (gul og rød) er fantastiske til at træne håndgreb og genoptræne håndledsskader. De højere niveauer (grøn og blå) er gode til at lindre smerter forbundet med tennisalbue og golfalbue.

Se alle Flexbars fra Theraband her

Håndtrænere (CanDo)

Disse håndtrænere styrke musklerne i hånden, håndleddet og underarmen.

De kommer i fem modstandsniveauer, angivet i kilo, fra gul til sort, som passer til forskellige træningsniveauer, fra tidlig rehabilitering til avanceret sport. 

Intensiteten fordobles, når du går fra den ene farve til den næste, hvilket betyder, at du skal øge din styrke og udholdenhed for at klare de nye udfordringer. Arbejd dig gradvist opad, trin for trin.

De er også vigtige i rehabilitering efter skader og operationer, samt diverse "håndværkere", der kræver præcision og koordination.

Se alle håndtrænere fra CanDo her

Håndtræningsøvelser

Når det kommer til øvelser for hænder og fingre, er der en hel verden af muligheder for at finde inspiration.

Et smart sted at starte er ved at kigge på YouTube. Du kan bare søge efter ting som "øvelser med håndtræningsbold", "håndtræning" eller lignende, og du vil finde en masse gode og effektive træningsvideoer.

Flere og flere oplever smerter og ubehag i hænder og fingre, sandsynligvis som følge af den udbredte brug af tastaturer og computermus.

Disse lidelser, herunder potentielt seneskindehindebetændelse, kan være en konsekvens af den langvarige og gentagne belastning, vi udsætter vores hænder for.

Men der er håb forude:
Ved hjælp af lidt håndtræningsudstyr kan du måske mindske eller endda helt slippe af med disse smerter. På arbejdet kan du overveje at etablere en fast rutine, hvor du regelmæssigt udfører enkle øvelser, der er designet til at styrke og aflaste dine hænder, fingre og håndled.

Spørgsmål?

Har du stadig spørgsmål? Om materialer, de forskellige modeller inden for håndtræningsudstyr, øvelser eller andet? Så skriv endelig til mig!

Min e-mail er: [email protected]

God træning!